聊中医养生 Talking about TCM wellness
你脸色有点白，最近睡得好吗？
You look a bit pale. Have you been sleeping well lately?
Te ves un poco pálido. ¿Has estado durmiendo bien últimamente?
Tu as l'air un peu pâle. As-tu bien dormi ces derniers temps ?
Du siehst etwas blass aus. Hast du in letzter Zeit gut geschlafen?
Ты выглядишь немного бледным. Ты хорошо спал в последнее время?
تبدو شاحبًا قليلاً. هل كنت تنام جيدًا مؤخرًا؟
顔色が少し白いですね。最近よく眠れていますか？
안색이 좀 창백해 보이네요. 최근에 잠을 잘 잤어요?
该你说了 —— 选一个回答 Choose your reply
bù tài hǎo zǒng shì áo yè
不太好，总是熬夜。
Not really, I always stay up late.
No muy bien, siempre me quedo despierto hasta tarde.
Pas très bien, je me couche toujours tard.
Nicht so gut, ich bleibe immer lange auf.
Не очень, я всегда ложусь поздно.
ليس جيدًا، دائمًا أسهر.
あまり良くないです。いつも夜更かしします。
별로 안 좋아요. 항상 늦게 자요.
① 纠错 Correction
没有问题，如实回答。中医问诊最忌讳遮掩。
No problem, answer truthfully. In TCM consultations, hiding things is the worst.
No hay problema, responde con sinceridad. En la consulta de medicina china, lo peor es ocultar cosas.
Pas de problème, répondez honnêtement. En consultation de médecine chinoise, le pire est de cacher des choses.
Kein Problem, antworten Sie ehrlich. Bei der TCM-Konsultation ist Verheimlichen das Schlimmste.
Нет проблем, отвечайте честно. В консультации традиционной китайской медицины хуже всего скрывать.
لا مشكلة، أجب بصدق. في استشارة الطب الصيني، إخفاء الأمور هو الأسوأ.
問題ありません。正直に答えてください。漢方の問診では隠すことが一番いけません。
문제 없습니다. 솔직하게 대답하세요. 한의학 문진에서는 숨기는 것이 가장 좋지 않습니다.
② 更地道 More natural
不太好，最近总是熬夜加班。
Not very good, I've been staying up late working overtime recently.
No muy bien, últimamente me quedo despierto hasta tarde trabajando horas extra.
Pas très bien, ces derniers temps je me couche tard à cause des heures supplémentaires.
Nicht so gut, in letzter Zeit bleibe ich wegen Überstunden lange auf.
Не очень хорошо, в последнее время я поздно ложусь из-за сверхурочной работы.
ليس جيدًا جدًا، مؤخرًا أسهر حتى وقت متأخر بسبب العمل الإضافي.
あまり良くないです。最近残業で夜更かししています。
별로 좋지 않아요. 요즘 야근 때문에 늦게 자요.
③ 文化点 Culture note
中医讲「望闻问切」，看脸色是第一步。中医眼里熬夜伤肝血，脸色发白往往是第一信号。
TCM talks about 「望闻问切」, looking at the complexion is the first step. In TCM, staying up late hurts liver blood, and a pale face is often the first signal.
La medicina china habla de 「望闻问切」, observar el cutis es el primer paso. Para la medicina china, trasnochar daña la sangre del hígado, y la palidez suele ser la primera señal.
La médecine chinoise parle de « 望闻问切 », observer le teint est la première étape. Selon la MTC, veiller tard nuit au sang du foie, et un teint pâle est souvent le premier signal.
Die TCM spricht von «望闻问切», die Gesichtsfarbe zu betrachten ist der erste Schritt. In der TCM schädigt langes Aufbleiben das Leberblut, und ein blasses Gesicht ist oft das erste Signal.
В традиционной китайской медицине говорят о «望闻问切», осмотр цвета лица — первый шаг. С точки зрения ТКМ, поздний отход ко сну вредит крови печени, и бледное лицо часто является первым сигналом.
الطب الصيني يتحدث عن 「望闻问切」، فحص لون الوجه هو الخطوة الأولى. في نظر الطب الصيني، السهر يضر بدم الكبد، وشحوب الوجه غالبًا ما يكون أول إشارة.
漢方では「望聞問切」と言い、顔色を見ることが第一歩です。漢方では夜更かしは肝血を傷つけ、顔色が青白いのは往々にして最初のサインです。
한의학에서는 「望聞問切」을 말하는데, 얼굴색을 보는 것이 첫 단계입니다. 한의학에서는 늦게 자는 것이 간혈을 상하게 하고, 얼굴이 창백한 것은 종종 첫 번째 신호입니다.
wǒ shēn tǐ hěn hǎo
我身体很好。
I'm very healthy.
Estoy muy sano.
Je suis en très bonne santé.
Ich bin sehr gesund.
Я очень здоров.
أنا بصحة جيدة جدًا.
私はとても元気です。
저는 아주 건강해요.
① 纠错 Correction
医生都看出脸色不对了，还说「很好」就矛盾了。如实描述症状才对。
The doctor already noticed your face doesn't look right, so saying 'very good' is contradictory. You should describe your symptoms truthfully.
El médico ya notó que tu cara no se ve bien, así que decir 'muy bien' es contradictorio. Debes describir tus síntomas con sinceridad.
Le médecin a déjà remarqué que ton visage n'a pas l'air bien, alors dire « très bien » est contradictoire. Tu devrais décrire tes symptômes honnêtement.
Der Arzt hat schon bemerkt, dass dein Gesicht nicht gut aussieht, also ist es widersprüchlich, „sehr gut“ zu sagen. Du solltest deine Symptome ehrlich beschreiben.
Врач уже заметил, что ваше лицо выглядит неважно, поэтому говорить «очень хорошо» противоречиво. Вам следует честно описать свои симптомы.
لاحظ الطبيب بالفعل أن وجهك لا يبدو على ما يرام، لذا فإن قول «جيد جدًا» متناقض. يجب أن تصف أعراضك بصدق.
医者はすでに顔色が良くないことに気づいているのに、「とても良い」と言うのは矛盾しています。症状を正直に説明すべきです。
의사가 이미 안색이 좋지 않다는 것을 알아차렸는데 '아주 좋다'고 말하는 것은 모순입니다. 증상을 솔직하게 설명해야 합니다.
② 更地道 More natural
平时还行，就是最近老觉得累。
Usually I'm okay, but recently I've been feeling tired all the time.
Normalmente estoy bien, pero últimamente me siento cansado todo el tiempo.
D'habitude ça va, mais ces derniers temps je me sens tout le temps fatigué.
Normalerweise geht es mir gut, aber in letzter Zeit fühle ich mich ständig müde.
Обычно я в порядке, но в последнее время постоянно чувствую усталость.
عادةً ما أكون بخير، لكنني مؤخرًا أشعر بالتعب طوال الوقت.
普段は大丈夫ですが、最近ずっと疲れを感じています。
평소에는 괜찮은데, 요즘 계속 피곤함을 느껴요.
③ 文化点 Culture note
在中医面前不用逞强。「老觉得累」「怕冷」「胃口差」都是有效的描述，比「身体很好」有用得多。
In front of a TCM practitioner, you don't need to put on a brave face. 'Feeling tired all the time', 'afraid of cold', 'poor appetite' are all valid descriptions, much more useful than 'I'm very healthy'.
Frente a un profesional de la medicina tradicional china, no necesitas fingir fortaleza. 'Sentirse cansado todo el tiempo', 'tener miedo al frío', 'tener poco apetito' son descripciones válidas, mucho más útiles que 'estoy muy sano'.
Devant un praticien de médecine traditionnelle chinoise, pas besoin de faire le brave. « Se sentir tout le temps fatigué », « avoir peur du froid », « avoir peu d'appétit » sont des descriptions valables, bien plus utiles que « je suis en très bonne santé ».
Vor einem TCM-Arzt musst du dich nicht stark geben. „Ständig müde fühlen“, „Angst vor Kälte haben“, „schlechter Appetit“ sind gültige Beschreibungen, viel nützlicher als „mir geht es sehr gut“.
Перед специалистом по традиционной китайской медицине не нужно притворяться сильным. «Постоянно чувствовать усталость», «бояться холода», «плохой аппетит» — это полезные описания, гораздо более ценные, чем «я очень здоров».
أمام ممارس الطب الصيني التقليدي، لا داعي للتظاهر بالقوة. «الشعور بالتعب طوال الوقت»، «الخوف من البرد»، «ضعف الشهية» كلها أوصاف صحيحة، وأكثر فائدة بكثير من «أنا بصحة جيدة جدًا».
漢方医の前で無理に強がる必要はありません。「ずっと疲れを感じる」「寒がり」「食欲がない」はすべて有効な説明で、「とても健康です」よりずっと役に立ちます。
한의사 앞에서 억지로 강한 척할 필요가 없습니다. '계속 피곤함을 느낀다', '추위를 탄다', '입맛이 없다'는 모두 유효한 설명이며, '아주 건강하다'보다 훨씬 유용합니다.
少熬夜。晚上十一点前要睡，养肝血。
Don't stay up late. Go to sleep before 11 p.m. to nourish liver blood.
No te trasnoches. Duerme antes de las 11 de la noche para nutrir la sangre del hígado.
Ne veille pas tard. Dors avant 23 heures pour nourrir le sang du foie.
Bleib nicht lange auf. Geh vor 23 Uhr schlafen, um das Leberblut zu nähren.
Не ложись поздно. Ложись спать до 23:00, чтобы питать кровь печени.
لا تسهر. نم قبل الساعة 11 مساءً لتغذية دم الكبد.
夜更かししないで。夜11時前に寝て、肝血を養いましょう。
늦게 자지 마세요. 밤 11시 전에 자서 간혈을 보양하세요.
该你说了 —— 选一个回答 Choose your reply
shí yī diǎn wǒ yī bān shí èr diǎn shuì
十一点？我一般十二点睡。
11 p.m.? I usually go to bed at midnight.
¿A las 11? Normalmente me acuesto a medianoche.
23 heures ? D'habitude je me couche à minuit.
23 Uhr? Normalerweise gehe ich um Mitternacht schlafen.
В 23:00? Обычно я ложусь в полночь.
الساعة 11؟ عادةً أنام في منتصف الليل.
11時？普段は12時に寝ます。
11시요? 보통 12시에 자요.
① 纠错 Correction
没有问题，说出实情方便医生调整建议。
No problem. Telling the truth makes it easier for the doctor to adjust the advice.
No hay problema. Decir la verdad facilita que el médico ajuste las recomendaciones.
Pas de problème. Dire la vérité permet au médecin d'ajuster plus facilement ses conseils.
Kein Problem. Die Wahrheit zu sagen, macht es dem Arzt leichter, die Empfehlungen anzupassen.
Нет проблем. Говорить правду помогает врачу скорректировать рекомендации.
لا مشكلة. قول الحقيقة يسهل على الطبيب تعديل النصائح.
問題ありません。本当のことを言えば、医師がアドバイスを調整しやすくなります。
문제 없습니다. 사실을 말하면 의사가 조언을 조정하기 쉬워집니다.
② 更地道 More natural
十一点？我一般十二点多才睡，看来得改了。
Eleven? I usually go to bed after midnight. Looks like I need to change that.
¿A las once? Normalmente me acuesto después de medianoche. Parece que tengo que cambiar eso.
Onze heures ? D'habitude je me couche après minuit. On dirait que je dois changer ça.
Elf? Normalerweise gehe ich nach Mitternacht ins Bett. Sieht so aus, als müsste ich das ändern.
Одиннадцать? Обычно я ложусь после полуночи. Похоже, мне нужно это изменить.
الحادية عشرة؟ عادةً أنام بعد منتصف الليل. يبدو أنني يجب أن أغيّر ذلك.
11時？普段は夜中の12時過ぎに寝るんだ。どうやら変えないといけないみたい。
11시? 보통 12시 넘어서 자는데. 바꿔야 할 것 같네.
③ 文化点 Culture note
中医讲「子时觉」（晚上十一点到凌晨一点）最养人，错过了补觉都补不回来。这是养生第一条。
TCM says the 'zishi sleep' (11 p.m. to 1 a.m.) is the most nourishing. If you miss it, even catching up on sleep won't make up for it. This is the first rule of wellness.
La medicina china dice que el 'sueño de zishi' (de 11 p.m. a 1 a.m.) es el más nutritivo. Si te lo pierdes, ni siquiera recuperar el sueño lo compensa. Esta es la primera regla del bienestar.
La médecine chinoise dit que le 'sommeil zishi' (de 23 h à 1 h) est le plus nourrissant. Si vous le manquez, même rattraper le sommeil ne le compense pas. C'est la première règle du bien-être.
Die TCM sagt, der 'Zishi-Schlaf' (23 bis 1 Uhr) ist am nährendsten. Wenn man ihn verpasst, kann auch Nachschlafen das nicht ausgleichen. Das ist die erste Regel der Gesundheitspflege.
ТКМ говорит, что «сон цзыши» (с 23:00 до 1:00) самый питательный. Если его пропустить, даже дополнительный сон не восполнит. Это первое правило здоровья.
الطب الصيني يقول إن «نوم زيشي» (من 11 مساءً إلى 1 صباحًا) هو الأكثر تغذية. إذا فاتك، حتى النوم التعويضي لا يعوضه. هذه هي القاعدة الأولى للعافية.
中医学では「子時覚」（夜11時から午前1時）が最も養生になると言います。これを逃すと、寝だめしても取り返せません。これが養生の第一のルールです。
중의학에서는 '자시각'(밤 11시부터 새벽 1시)이 가장 몸에 좋다고 합니다. 이 시간을 놓치면 보충 수면으로도 회복할 수 없습니다. 이것이 건강 관리의 첫 번째 규칙입니다.
shuì jiào hái yǒu jiǎng jiu
睡觉还有讲究？
Is there something special about sleeping?
¿Dormir tiene algún secreto?
Il y a des règles pour dormir ?
Gibt es beim Schlafen etwas zu beachten?
В сне есть какие-то тонкости?
هل هناك أمور خاصة بالنوم؟
睡眠にもこだわりがあるの？
잠자는 것에도 신경 쓸 게 있어요?
① 纠错 Correction
好问题，中医的讲究多着呢。
Good question, TCM has many details.
Buena pregunta, la medicina china tiene muchos detalles.
Bonne question, la médecine chinoise a beaucoup de détails.
Gute Frage, die TCM hat viele Details.
Хороший вопрос, в китайской медицине много деталей.
سؤال جيد، الطب الصيني فيه تفاصيل كثيرة.
いい質問ですね、中医には細かいことがたくさんあります。
좋은 질문이에요, 중의학은 세세한 것이 많아요.
② 更地道 More natural
睡觉还有这么多讲究？
There are so many details about sleeping?
¿Hay tantos detalles sobre dormir?
Il y a tant de détails sur le sommeil ?
Es gibt so viele Details zum Schlafen?
Так много деталей о сне?
هل هناك تفاصيل كثيرة عن النوم؟
睡眠にそんなに細かいことがあるの？
잠자는 것에 그렇게 세세한 것이 있어요?
③ 文化点 Culture note
中医养生讲「顺应天时」：什么时候睡、什么时候吃，都有说法，还配着二十四节气。
TCM wellness talks about 'following the natural rhythm': when to sleep, when to eat, there are rules, and it also matches the 24 solar terms.
El bienestar de la medicina china habla de «seguir el ritmo natural»: cuándo dormir, cuándo comer, hay reglas, y también coincide con los 24 términos solares.
Le bien-être en médecine chinoise parle de « suivre le rythme naturel » : quand dormir, quand manger, il y a des règles, et cela correspond aussi aux 24 termes solaires.
TCM-Wellness spricht von „dem natürlichen Rhythmus folgen“: wann man schläft, wann man isst, es gibt Regeln, und es passt auch zu den 24 Sonnenbegriffen.
В китайской медицине говорят о «следовании природному ритму»: когда спать, когда есть, есть правила, и это также связано с 24 солнечными сезонами.
العافية في الطب الصيني تتحدث عن «اتباع الإيقاع الطبيعي»: متى تنام، متى تأكل، هناك قواعد، وهي أيضًا مرتبطة بالفصول الشمسية الـ24.
中医養生では「天の時に従う」と言います：いつ寝るか、いつ食べるか、すべてに決まりがあり、二十四節気にも合わせます。
중의 양생은 '하늘의 때를 따른다'고 말해요: 언제 자고, 언제 먹는지, 다 규칙이 있고, 24절기와도 맞아요.
再送你一句话：药补不如食补。
Here is one more saying for you: Food cures are better than medicine.
Te dejo una frase más: Mejor es curar con alimentos que con medicinas.
Encore un dicton pour toi : Mieux vaut se soigner par la nourriture que par les remèdes.
Noch ein Spruch für dich: Essen heilt besser als Medizin.
Вот тебе ещё одна поговорка: Лечение едой лучше, чем лекарствами.
إليك مقولة أخرى: العلاج بالغذاء أفضل من العلاج بالدواء.
もう一言送ります：薬より食事で治すのが一番です。
한 마디 더 드릴게요: 약보다 음식으로 다스리는 게 더 낫습니다.
该你说了 —— 选一个回答 Choose your reply
yì si shì hǎo hǎo chī fàn zuì zhòng yào
意思是好好吃饭最重要？
Does it mean eating well is the most important?
¿Significa que comer bien es lo más importante?
Ça veut dire que bien manger est le plus important ?
Heißt das, gut zu essen ist das Wichtigste?
Это значит, что хорошо питаться — самое главное?
هل يعني أن الأكل الجيد هو الأهم؟
ちゃんと食べることが一番大事って意味ですか？
잘 먹는 게 제일 중요하다는 뜻인가요?
① 纠错 Correction
理解得对！好好吃饭就是最好的补品。
You understood correctly! Eating well is the best supplement.
¡Entendiste bien! Comer bien es el mejor suplemento.
Tu as bien compris ! Bien manger est le meilleur des compléments.
Du hast es richtig verstanden! Gut zu essen ist das beste Nahrungsergänzungsmittel.
Вы поняли правильно! Хорошо питаться — лучшее лекарство.
فهمت بشكل صحيح! الأكل الجيد هو أفضل مكمل غذائي.
正しく理解しています！よく食べることが最高のサプリメントです。
올바르게 이해했어요! 잘 먹는 것이 최고의 보약입니다.
② 更地道 More natural
意思是好好吃饭比吃补品重要，对吗？
It means eating well is more important than taking supplements, right?
Significa que comer bien es más importante que tomar suplementos, ¿verdad?
Cela signifie que bien manger est plus important que prendre des compléments, n'est-ce pas ?
Es bedeutet, dass gut zu essen wichtiger ist als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, richtig?
Это значит, что хорошо питаться важнее, чем принимать добавки, верно?
يعني أن الأكل الجيد أهم من تناول المكملات الغذائية، أليس كذلك؟
よく食べることがサプリメントを摂るより大切だという意味ですよね？
잘 먹는 것이 보충제를 먹는 것보다 중요하다는 뜻이죠?
③ 文化点 Culture note
「药补不如食补」后面还有一句「食补不如觉补」——好好睡觉胜过一切补品，两句一起记。
After 「药补不如食补」 there is another saying: 「食补不如觉补」— sleeping well beats any supplement. Remember both together.
Después de 「药补不如食补」 hay otro dicho: 「食补不如觉补」— dormir bien supera cualquier suplemento. Recuerda ambos juntos.
Après « 药补不如食补 », il y a une autre expression : « 食补不如觉补 » — bien dormir vaut mieux que tout complément. Retenez les deux ensemble.
Nach 「药补不如食补」 gibt es noch einen Spruch: 「食补不如觉补」 – gut schlafen ist besser als jedes Nahrungsergänzungsmittel. Merken Sie sich beide zusammen.
После 「药补不如食补」 есть ещё одна поговорка: 「食补不如觉补」 — хороший сон лучше любых добавок. Запомните обе вместе.
بعد 「药补不如食补」 هناك مقولة أخرى: 「食补不如觉补」 — النوم الجيد أفضل من أي مكمل. تذكر الاثنتين معًا.
「药补不如食补」の後にはもう一句あります：「食补不如觉补」— よく眠ることはどんなサプリメントよりも優れています。二つ一緒に覚えましょう。
「药补不如食补」 뒤에 또 다른 말이 있어요: 「食补不如觉补」— 잘 자는 것이 어떤 보충제보다 낫습니다. 둘을 함께 기억하세요.
wǒ yào qù mǎi diǎn bǔ pǐn
我要去买点补品。
I'm going to buy some supplements.
Voy a comprar algunos suplementos.
Je vais acheter des compléments.
Ich werde ein paar Nahrungsergänzungsmittel kaufen.
Я собираюсь купить немного биодобавок.
سأذهب لشراء بعض المكملات الغذائية.
ちょっとサプリを買いに行きます。
보충제를 좀 사러 갈 거예요.
① 纠错 Correction
方向反了——医生刚说药补不如食补，转头就去买补品啦？
You've got it backwards—the doctor just said food therapy is better than supplements, and then you go buy supplements?
Lo tienes al revés: el médico acaba de decir que la terapia alimentaria es mejor que los suplementos, ¿y luego vas a comprar suplementos?
Tu as tout compris à l'envers : le médecin vient de dire que la thérapie par l'alimentation vaut mieux que les compléments, et puis tu vas acheter des compléments ?
Du hast es falsch verstanden – der Arzt hat gerade gesagt, dass Ernährungstherapie besser ist als Nahrungsergänzungsmittel, und dann gehst du welche kaufen?
Ты всё понял наоборот: врач только что сказал, что лечебное питание лучше добавок, а ты идёшь покупать добавки?
لقد فهمت الأمر بالعكس، فقد قال الطبيب للتو إن العلاج بالغذاء أفضل من المكملات، ثم تذهب لشراء المكملات؟
逆ですよ。医者は薬膳はサプリより良いと言ったばかりなのに、サプリを買いに行くんですか？
반대로 이해하셨어요. 의사가 방금 약선이 보충제보다 낫다고 했는데, 보충제를 사러 가시나요?
② 更地道 More natural
那我先把觉睡好，好好吃饭。
Then I'll get good sleep first and eat well.
Entonces primero dormiré bien y comeré bien.
Alors je vais d'abord bien dormir et bien manger.
Dann schlafe ich erst einmal gut und esse gut.
Тогда я сначала буду хорошо спать и хорошо есть.
إذن سأنام جيدًا أولاً وآكل جيدًا.
では、まずよく寝て、しっかり食べます。
그럼 먼저 잠을 잘 자고, 잘 먹겠습니다.
③ 文化点 Culture note
中医的态度是「不是人人都需要补」：乱吃补品反而上火。规律作息加三餐规律，胜过一切补品。
The TCM attitude is 'not everyone needs supplements': taking supplements randomly can cause 'fire'. Regular sleep and regular meals beat any supplement.
La actitud de la medicina china es que «no todo el mundo necesita suplementos»: tomar suplementos sin control provoca «fuego». Dormir y comer con regularidad supera a cualquier suplemento.
L'attitude de la médecine chinoise est que « tout le monde n'a pas besoin de compléments » : prendre des compléments au hasard provoque de la « chaleur ». Un sommeil régulier et des repas réguliers valent mieux que n'importe quel complément.
Die Haltung der TCM ist: „Nicht jeder braucht Nahrungsergänzungsmittel“ – wahllos eingenommene Präparate verursachen „Hitze“. Regelmäßiger Schlaf und regelmäßige Mahlzeiten schlagen jedes Ergänzungsmittel.
Позиция традиционной китайской медицины: «не всем нужны добавки» — бессистемный приём добавок вызывает «огонь». Регулярный сон и регулярное питание лучше любых добавок.
موقف الطب الصيني التقليدي هو «ليس كل شخص يحتاج إلى مكملات»: تناول المكملات عشوائيًا يسبب «النار». النوم المنتظم والوجبات المنتظمة تتفوق على أي مكمل.
漢方の考え方は「誰もが補う必要はない」です。むやみにサプリを飲むと「火」が上がります。規則正しい睡眠と規則正しい食事は、どんなサプリよりも優れています。
한의학의 태도는 '모든 사람이 보충제가 필요한 것은 아니다'입니다. 무분별하게 보충제를 먹으면 '화'가 납니다. 규칙적인 수면과 규칙적인 식사가 어떤 보충제보다 낫습니다.
AI 扮演「中医师」，难度 L3 · HSK 5。用中文随便说，它会回你、并且指出你哪里可以更好。
AI 生成的内容可能有误，请以课本和老师为准。免费体验每人每天 40 轮。